Gdy jesteśmy zestresowani, napinamy całe ciało, również mięśnie regulujące proces oddychania. Oddychamy wtedy szybko, płytko i głośno. To sprawia, że nasz mózg jest słabiej dotleniony i w związku z tym gorzej myślimy i rozwiązujemy problemy, a w niedotlenionym organizmie napięcie zwrotnie się potęguje. W sytuacji stresowej powinniśmy zatem w pierwszej kolejności starać się uspokoić oddech.

 

Wdechy i wydechy to pierwsza czynność, którą wykonujemy po narodzeniu. I to od razu dobrze. Później często jest dużo gorzej. Co to znaczy więc właściwie oddychać?

 

Wolniej, głębiej i z większą świadomością. Jeśli stale oddychamy byle jak, organizm dostaje za mało tlenu i szybciej się męczy. Znużenie, ból głowy, rozdrażnienie przypisujemy często stresowi albo niewyspaniu się. Często zaś jest to po prostu efekt zaciągniętego w ciele długu tlenowego. Organizm nie może pracować na 100 procent swoich możliwości, więc oszczędza energię na to co najważniejsze. Warto więc zwracać uwagę na to, jak oddychamy.

 

W codziennych aktywnościach wyróżnia się trzy rodzaje oddychania: oddychanie obojczykowe (płytkie), oddychanie piersiowe i oddychanie brzuszne (najgłębsze). Najczęściej oddychamy górną częścią klatki piersiowej, angażując w to m.in. mięśnie szyi. Tymczasem to właśnie oddech przeponowy jest dla nas najzdrowszy. Oddychanie przeponą pomaga dotlenić jak największą część płuc, dotlenić cały organizm bez zaciągania w ciele długu tlenowego. Długi, spokojny oddech przeponą powinien być wypisywany na receptę do stosowania dwa razy dziennie przez całe życie. Jego prozdrowotne działanie jest nie do przecenienia: wydłuża życie, przywraca równowagę emocjonalną, ratuje zdrowie fizyczne i psychiczne.

 

Warto ćwiczyć prawidłowe oddychanie. Właściwy wdech nie tylko nas uspokoi w trudnym czasie, ale także wzmocni naszą odporność. Oddychanie to jednak nie tylko dostarczanie tlenu do tkanek, to także zabieranie z nich dwutlenku węgla, a zatem oczyszczanie. Dlatego ważny jest nie tylko sam wdech, ale też odpowiednio długi wydech.

 

Nasz organizm nie może liczyć na to, że będziemy o oddechu sami pamiętać. Woli nim sterować bez naszej świadomości. Za regulację procesu wymiany gazowej odpowiada więc znajdujący się w rdzeniu przedłużonym ośrodek oddechowy. Powoduje on powstanie rytmu oddychania. Jest także odpowiedzialny za głębokość i częstość oddechów. Nie jesteśmy świadomi tego procesu, ale co ważne, możemy nim jednak świadomie sterować!

 

Naucz się prawidłowo oddychać, wykonując ćwiczenia oddechowe. Wykonujemy je stopniowo, bez nadmiernego napinania mięśni i wysiłku. Powtarzamy je kilkakrotnie, w pewnych odstępach czasu.

 

Nie należy ćwiczyć za długo, by nie dopuścić do zmęczenia i hiperwentylacji.

 

Oto kilka pomocnych ćwiczeń:

 

Ćwiczenia te wydają się proste. Tym bardziej warto je, stosować licząc, po ich opanowaniu, na efekt w postaci szybkiego uspokojenia i odprężenia oraz na trwałe korzyści w postaci redukcji napięcia, regeneracji i harmonijnej pracy systemu nerwowego, lepszego samopoczucia.

 

Opracowała

Ewa Wójcik, logopeda